Pokud chcete zahájit svůj běžecký trénink efektivně, praktikujte pokaždé běžeckou abecedu. Rozhodně se vám to vyplatí.
Běžecká abeceda je jedním z nejlepších druhů cvičení a rozhodně by neměla chybět před začátkem jakéhokoli sportovního tréninku. Účelem tohoto cvičení je zahřátí svalů, tak aby se snadno zásobovaly kyslíkem. Dále se zvýší funkce vnitřních orgánů a vaše tělo se lépe připraví na zátěž.
Co je běžecká abeceda a z čeho se skládá?
Běžecká abeceda je jakýmsi speciálním běžeckým cvičením, kdy jde především o přípravu kotníků, kolen a kyčlí na sportovní výkon. Skládá se z několika fází.
1. Klus
Poklusávání je pomalý běh, kdy došlapujeme především na špičky, poté se chodidlo zhoupne na patu. Ramena držíme uvolněná a dýcháme pravidelně.
Jak začít běhat. Tréninkový plán a tipy pro začátečníky
2. Lifting
Lifting je cvičení zaměřené na kotníky. Nejprve zvedáme levou patu až ke špičce, v průběhu nohy vyměníme a děláme tentýž cvik. Nikdy by neměly být paty součastně na zemi. Tento cvik zkoušíme nejdříve na místě, poté za chůze až k mírnému poklusu.
3. Skipping
Skipping je běh, při kterém zvedáme kolena do pravého úhlu. Při tomto cvičení je velice důležité držet trup rovně a došlapovat nejprve na špičky a poté na paty. Současně propojíme tento cvik s pažemi.
4. Zakopávání
Cvik, při kterém zakopáváme nohy až k hýždím. Paty se hýždí skoro dotýkají. Zároveň dbáme na kooperaci paží s dolními končetinami. V případě, že cvik zvládáme dobře, začneme zvyšovat frekvenci.
5. Předkopávání
V první řadě držíme trup rovně. Paty se nedotýkají země a nohy musí zůstat při výkopu napnuté. Ruce opět propojíme s prací nohou, a to střídavě pravá ruka, levá noha a naopak. Předkopáváme do výšky zhruba 45 stupňů.
