Menu
WomanOnly
Zdraví a výživa

Zdravý životní styl v kombinaci s prací v kanceláři

Každý den několik hodin sezení u stolu za monitorem, ve stejné poloze. Není se čemu divit, že pak mohou bolet záda, za krkem, máte špatné držení těla a spánek není kvalitní. Je čas zkombinovat se sedavým zaměstnáním zdravý životní styl. Poradíme Vám, jak na to.

Pohyb jako klíč

Taková spousta hodin prosezených během každého dne se logicky musí na těle projevit, a proto si většina lidí odnáší z odsezeného dne bolest hlavy, ztuhlá záda a oteklé nohy. Zkuste tomu předcházet a změňte své denní aktivity.

Do práce bez auta

Svůj denní pohybový cíl můžete splnit už ráno před tím, než zasednete k počítači. Pokud to situace alespoň trochu umožňuje, choďte do práce pěšky, nebo MHD, kdy alespoň na zastávku jdete pěšky. Nebo využijte jako dopravní prostředek kolo. Cestou se nadýcháte čerstvého vzduchu, protáhnete se a ušetříte peníze za benzín či naftu. Svižná chůze na čerstvém vzduchu navíc pomáhá s okysličením mozku, pak půjde práce v kanceláři jedna báseň.

Nepodceňte aktivitu během práce i po práci

Ačkoliv to může působit jako zbytečné, velkou službu svému tělu můžete prokázat tím, že během pracování si uděláte i kdyby jen pětiminutové přestávky po každé hodině. Zvedněte se ze židle, projděte se po kanceláři a protáhněte se. Uvidíte, že i práce půjde více od ruky.

Po pracovní době jen vyměníte kancelář a monitor za gauč a televizi? Zkuste to jinak a uvidíte, že budete mít paradoxně více energie, když po práci zajdete například na jógu, půjdete na rychlou procházku nebo běh, na kolo apod. Můžete se i navzájem motivovat s kolegy z práce či kamarády. Domluvte si společné sportování, protože ve více lidech se to lépe táhne.

Pracovní vybavení pro Vaše zdraví

To, čím můžete ihned začít je správné sezení u stolu. Pomoci se správným držením těla může gymnastický míč, který při práci na počítači nutí držet tělo ve zdravé poloze, nikoliv se shrbenými zády a nohou přes nohu. Nebo si pořiďte kancelářský stůl, který si přizpůsobíte podle potřeb do různé výšky. Online hovory s kolegy, obchodními partnery nebo webináře si tak můžete realizovat ve stoje pohodlně na svém pracovním místě.

Zdravý životní styl

Zdroj: Liftor.cz

Vychytávky pro Vaše zdraví

Pár jednoduchých vychytávek, které přispívají nejen Vašemu zdraví, ale také k efektivitě práce.

To správné světlo

Zkuste omezit v odpoledních a večerních hodinách čas u obrazovek, dopřejte si popracovní digitální detox. Pokud to nelze, vyzkoušejte brýle proti modrému světlu. Pokud je to možné zajistěte v kanceláři denní světlo a často větrejte, protože práce bez čerstvého vzduchu není nikdy na 100 %. Pokud přirozené světlo není možné zajistit, dejte si pozor u výběru umělého světla na intenzitu i zabarvení.

Existuje také terapie červeným a blízkým infračerveným světlem. Jedná se o moderní metodu, kterou můžete maximalizovat svou energii, regeneraci a podporu kvalitního spánku. Léčení světlem můžete aplikovat jednoduše doma během chvíle odpočinku. Pro maximalizaci pozitivních účinků zkuste využívat infračervené panely, díky kterým se Vám zlepší nejen spánek.

Chytré aplikace

Během práce si až odpoledne uvědomíte, že jste za celý den měli jen hrnek kávy nebo čaje? Vyzkoušejte aplikaci na kontrolu pitného režimu. Takových aplikací už existuje celá řada, kde si zadáte Vaše osobní údaje a zjistíte, kolik litrů denně byste měli vypít. Pak zaznamenáváte tekutiny a pokud zapomenete pít, aplikace Vám to připomíná.

Travý životní styl

Zdroj: Pexels

V doprovodu s pitným režimem samozřejmě nezapomínejte na kvalitní stravu. Ta by se měla řídit určitým množstvím bílkovin, sacharidů a tuků, které můžete kontrolovat také pomocí aplikace. K práci si zkuste připravit zdravé svačinky, například nakrájené ovoce s jogurtem, čerstvou zeleninu s hummusem, cottage sýr s plátkem celozrnného chleba apod. Protože pravidelné stravování během dne zmírní večerní přejídání.

CBD produkty

Trochu netradiční vychytávkou pro zdraví by mohly být CBD masti, jejichž pozitivní účinky na lidské tělo i mysl jsou nepopiratelné. Masti pozitivně působí na udržení rovnováhy vnitřního prostředí (homeostázy), pomáhají hojení a zpomaluje stárnutí pokožky. Masti mají antioxidativní a protizánětlivé účinky, takže pomáhá hojit kožní onemocnění a přispívají k prokrvování pleti. Díky mastem tak pokožka bude zdravější a vypadat mladší.

Ohodnoťte tento článek:
0
Diskutovat

Úplňky

08.12.2022
Blíženci
Právě čtete

Zdravý životní styl v kombinaci s prací v kanceláři