Zdravá svačina je pro školáky nesmírně důležitá, ale podle průzkumů ji dětem připravuje asi jedna třetina rodičů. Přitom k její přípravě stačí deset minut a trocha fantazie. Nachystejte svému školákovi třeba šunkové sendviče, ovocný jogurt nebo tuňákové wrapy.
Svačiny slouží k doplnění energie a zachování vyrovnané hladiny cukru. Díky tomu nemají děti v průběhu dne hlad a můžou se lépe soustředit. “Při přípravě svačiny je potřeba přihlížet k věku dítěte a jeho aktivitě. Malý sportovec potřebuje energie podstatně více než jeho kamarád, který tráví volno u počítače,” píše na stránkách iniciativy Vím, co jím a piju dietoložka Karolína Hlavatá.
Nejmladšímu školákovi podle ní stačí svačina s nutriční hodnotou mezi 400 a 700 kJ. Naopak u starších a fyzicky aktivních dětí a adolescentů se může tato hodnota vyšplhat i na dvojnásobek. Tady jsou tipy na zdravou svačinu, která vyhovuje všem kritériím:
Sendvič se šunkou
Krajíc slunečnicového chleba namažte margarínem, na který položíte plátek krůtí šunky a 30% Eidamu a přidejte velký list salátu. Z chlebů můžete vykrájet třeba kolečka nebo kytičky a tím děti zaujmout.
Mléčný ovocný koktejl
Rozmixujte 200 ml polotučného mléka se 150 g ovoce. Můžete použít třeba banán nebo jahody, záleží co má vaše dítě rádo.
Tuňákové wrapy
V misce rozmíchejte tuňáka ve vlastní šťávě s jogurtem, špetkou soli a pažitkou a směsí pomažte dvě tortily, které navíc poklaďte plátky avokáda, okurky a listy salátu. Tortily zarolujte, rozpulte a svačina je hotová.
Malinový tvaroh
Asi 50 gramů polotučného tvarohu rozmíchejte se 100 gramy malin a další zdravá svačina je na světě.
Důležité je svačiny střídat, aby dítě nedostávalo pořád chleba se šunkou. Za prvé to není nijak zdravé, protože můžou chybět další živiny a navíc můžete docílit toho, že váš školák svačiny jíst nebude a v lepším případě se vám budou vracet domů. V tom horším byste je mohli najít v nejbližším odpadkovém koši.
Děti musí svačiny bavit a chutnat jim, jinak může veškerá vaše snaha přijít vniveč.
