×
WomanOnly

Návod na základní cviky s gumovým expandérem. Vyrýsujte si postavu snů

Návod na cviky s gumou
Zdroj: Shutterstock.com

Rádi byste udělali něco pro svou postavu, ale nechce se vám utrácet za posilovnu a na domácí stroje v bytě nemáte místo? Pak vyzkoušejte expandér, jednoduchou gumovou pomůcku, která však dokáže zázraky. Přinášíme vám přehled základních cviků s expandérem, které můžete provádět takřka všude!

Cviky s gumovým expandérem
Zdroj: mega-turnik.com.ua

Gumový expandér a jeho cena

Co je to vlastně expandér? Jedná o stále populárně cvičební pomůcku, určenou zejména na posilování a formování postavy, ale i na protažení těla a kondiční trénink.

Jedná se v podstatě o pružné gumové lano, které je z obou stran opatřeno úchytkami, které při cvičení držíte v rukou. Protože jde o docela jednoduché zařízení, nejlevnější expandéry lze pořídit od tří set korun, ceny nejdražších výrobků však jdou i do řádů tisícovek. Kvalitnější výrobek ovšem lze koupit i do tisícovky.

Co jíst před cvičením a po tréninku při hubnutí radí odborníci na fitness

Expandér a cviky

Výhodou expandéru je, že je skladný, nenáročný na údržbu a na cvičení s ním nepotřebujete žádné speciální místo – můžete se s ním natáhnout doma na podložce před televizí, anebo s ním třeba jít cvičit na zahradu. Na kvalitních expandérech lze nastavit zátěž podle toho, zda chcete formovat postavu a  posilovat svaly (vyšší zátěž), anebo si chcete dát kondiční trénink (nižší zátěž).

Gumový expandér – cviky

1. Cvik s expandérem – bicepsy

  • Nastavte na expandéru příslušnou zátěž, rovně se postavte a chyťte jej za madla
  • střed gumového lana dejte pod levou nohu a pravou nohu umístěte půl metru za levou
  • nyní provádějte výpady – levou nohu pokrčte, pravé koleno položte na zem, přitom udělejte bicepsový zdvih (lokty držte podél těla) a pak zase nahoru
  • toto opakujte 20krát, poté vyměňte nohy a znovu 20krát

2. Cvik s expandérem – celé tělo

  • rozkročte nohy do šíře ramen a chodidla vytočte směrem ven
  • gumové lano si protáhněte za zády (na úrovni lopatek), madla chyťte rukama a ty pak roztáhněte do stran
  • natažené ruce přitahujte k sobě dopředu tak, jako byste chtěli někoho obejmout, a přitom provádějte dřepy
  • tělo i ruce navraťte do původní polohy, cvik opakujte 20krát

Jak získat motivaci k hubnutí a cvičení. Udělejte si z nich koníček

3. Cvik s expandérem – ramena

  • rozkročte nohy no šíře ramen, stoupněte si na gumu, madla chyťte do rukou a vycentrujte gumu tak, aby jste stáli v jejím středu
  • provádějte dřepy, madla držte rukama v úrovni ramen a při skrčení je tlačte směrem nahoru
  • cvik opakujte 20krát

4. cvik s expandérem – ruce

  • lehce pokrčte nohy a rozkročte je v šíři o trochu více než je šíře ramen
  • jako v předchozím cviku si stoupněte do středu gumy a madla chyťte rukama
  • trup otočte na pravou stranu a levou rukou táhněte za madlo tak, aby jste měli loket v úrovni ramen
  • totéž opakujte i na levou stranu, oba úklony zopakujte 20krát
Ohodnoťte tento článek


Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*