Pozdrav Slunci je základní a oblíbená jógová sestava, kterou zná snad každý. I ten, kdo jinak jógu necvičí a nezasvětil jí svůj život. Pojďme si připomenout, jak se Pozdrav Slunci provádí a v čem nám může po zdravotní stránce prospět.
Co je Pozdrav Slunci a kolikrát se má opakovat?
Pozdrav Slunci se v sanskrtu nazývá súrja namaskár a je to nejznámější jogínská sestava asán, která se řadí mezi takzvanou Hatha jógu. Kromě toho, že je určena k tomu, abychom fyzicky nastartovali své tělo do nového dne, umožňuje i zharmonizovat naší psychiku. Pozdrav Slunce se dá cvičit zcela jednoduše při plném vědomí, ale také různými způsoby a v různých stavech vědomí, s nimiž pracuje jóga. Cvičit se může také opakovaně a uvádí se, že profíci dělají Pozdrav Slunci 108 krát za sebou, anebo alespoň tolikrát, kolik je vám let.
Při cvičení je důležité provádět cviky správně a také správně dýchat. Ideální je pokusit se o nějakou plynulost a pokud jste začátečníci nebo nejste zrovna v kondici, nemusíte zrovna spěchat. Vydržte v jednotlivých asánách zkrátka tak dlouho, jak je vám to příjemné.
Jóga a stres. Jaké má jóga blahodárné účincích na naši psychiku?
Jak se cvičí Pozdrav Slunci
- TADASANA – cvičení začíná tak, že se postavíme a spojíme dlaně před sebou. Provedeme výdech. Celé tělo je zpevněné.
- URDHVA TADASANA (Pozice hory) – s nádechem zvedáme rozpažené ruce nad hlavou a přitom se nadechneme.
- UTTANASANA – poté s předklonem těla vydechneme, ruce se dotknou podložky.
- URDHVA UTTANASANA – levá noha míří vzad a stabilita těla drží na pokrčeném pravém kolenu. Přitom vzpažíme ruce, lehce se zakloníme a opět se nadechneme.
- CHATURANGA DANDASANA – přesuneme dozadu i pravou nohu a zůstáváme v pozici obráceného písmene V, kdy se ruce opírají o podložku. Vytváříme tak svým tělem jakousi stříšku. V této pozici zadržíme dech.
- URDHVA MUKHA SVANASANA – následuje pozice, kdy se opíráme o zem svým trupem i bradou, ruce jsou pokrčené, vzadu se opíráme o kolena i špičky. V této ásaně provedeme výdech.
- ADHO MUKHA SVANASANA – dále zůstáváme opřeni dlaněmi o podložku, ale narovnáme nohy a obloukovitě prohneme trup a lehce zakloníme hlavu. Nadechneme se.
- Následně opět provedeme pozici číslo 5 a zadržíme dech.
- Pokračujeme pozicí číslo 4, ale tentokrát s výměnou nohou, takže vzadu je nyní pravá noha, vpředu levá, a v této ásaně se nadechneme.
- Pak již následuje znovu pozice číslo 3 s výdechem a propnutím nohou.
- Dále je na řadě stoj s rukama nad hlavou a nádechem.
- Nakonec skončíme ve stejné pozici se sepjatýma rukama, v jaké jsme Pozdrav Slunci začínali.
Pozdrav Slunci a jeho účinky na zdraví
- povzbuzuje krevní oběh
- podporuje činnost štítné žlázy
- zvyšuje celkovou pružnost a obratnost
- uklidňuje nervy a harmonizuje psychiku
- pomáhá zvyšovat fyzickou kondici
- napomáhá lepšímu metabolismu a hubnutí
- zvyšuje schopnost koncentrace
- podporuje trávení
- protahuje zádové svaly
- protahuje zkrácené lýtkové svaly
- posiluje svaly na rukou
Obličejová jóga pomáhá proti vráskám a vytváří hezčí rysy obličeje. Jak ji provádět?
Kdy necvičit Pozdrav Slunci
- při menstruaci
- ve vysokém stupni těhotenství
- při vysokém krevním tlaku
- při arytmii a srdečních potížích
- při výhřezu ploténky
- při ischiasu
