Spánek má regenerovat tělo i mysl a doplnit naše síly na další den. Pokud však máme problémy s usínáním, často se budíme a spánek je neklidný, můžeme si být jistí, že to bude mít dopad na naši kondici, koncentraci, pracovní výkon i vztahy v rodině. Co dělat proti nespavosti?
Prevence aneb spánková hygiena
Správnou prevencí můžeme pomoci předcházet poruchám spánku i nespavosti. Důležité je místo, kde spíme. Má být čisté, tiché, větrané, s teplotou kolem 18°C. Měli bychom mít vyhovující matraci, ne starší deseti let a nepříliš tvrdou ani měkkou.
Usínat bychom měli ve zhruba stejnou hodinu a podobné je to i s buzením.
Krátce před spaním není dobré provádět těžkou fyzickou nebo duševní práci, cvičit ani sledovat pořady a filmy, které nás rozčílí nebo rozruší.
Jídlo podporující spánek
Přestože se to může zdát zvláštní, některé potraviny a jejich kombinace přímo stimulují mozek k produkci hormonů a látek, které navozují spánek.
Zkuste tyto kombinace: banán nakrájený na kolečka s nasekanými datlemi; teplé mléko a sušenky; celozrnný chléb se zeleným salátem; brambory s květákem smíchanými s trochou oleje z lískových nebo vlašských ořechů.
Pokud naopak po některém jídle míváte těžké sny a spíte neklidně, nejezte ho na noc.
Bylinné léky proti nespavosti
Pomoci proti nespavosti mohou také bylinkové čaje, které organizmus i mysl uklidňují a působí harmonizačně. Vyzkoušejte před spaním šálek čaje z heřmánku, meduňky, z celerových semínek (2 lžičky rozdrcených semínek na šálek čaje) a při dlouhodobých potížích čaje z mučenky nebo kozlíku lékařského.
Uklidňující bylinky také můžete svázat do pytlíčku nebo z nich ušít látkový polštářek a příjemnou uklidňující vůni vdechovat po celou noc položením pytlíčku či polštářku nedaleko postele, např. na noční stolek.
Uvolňující večerní koupel před spaním
Tělesně i duševně vás může pomoci uvolnit teplá koupel s přídavkem bylinného čaje nebo aromatických olejíčků. K použití jsou vhodné bylinné oleje z římského heřmánku, lipového květu, levandule, kadidlovníku, z citrusových květů (nerolový) a růžový, ale stejně tak bylinné čaje – lipový, heřmánkový, meduňkový a chmelový.
Co dělat proti nespavosti: Homeopatie
Poraďte se s odborníkem – homeopatem. I na tahle úskalí zná homeopatie pomoc. A homeopatické léky jsou již běžně dostupné v lékárnách.
Nejčastější příčina nespavosti: Stres
Stres často stojí za dlouhodobou nespavostí. Jeho vedlejšími příznaky jsou pocity úzkosti, deprese a vtíravé myšlenky, které víří hlavou a člověku doslova nedají spát. Pokud nejste schopni ovlivnit např. svoji životní situaci, zkuste se uvolnit alespoň před spaním. Možností je spousta – jóga, relaxace, autogenní trénink, meditace.
Pomoci může i relaxační hudba puštěná tiše do sluchátek.
