Menu
WomanOnly
Nemoci a jejich příznaky

11 pravidel pro prevenci bolesti zad

Veronika Tichá

Veronika Tichá

25. 3. 2017

Bolest zad v dnešní době trápí drtivou většinu lidí, je dokonce nejčastější příčinou pracovní neschopnosti lidí v produktivním věku a také velmi častou příčinou omezení pohybové aktivity u lidí do 45 let věku. Proč nás bolí záda a jak těmto bolestem předcházet?

Příčinami bolestí zad můžou být funkční poruchy kloubů a svalů. Funkcí svalů je udržování vzpřímené polohy těla a vykonávání určitého pohybu. Díky sedavému způsobu života a nedostatku pohybu jsme začali používat svaly v nesprávných funkcích, čímž se svaly zkracují nebo oslabují.

Největší problém spočívá v nesprávném provádění každodenních činností jako je leh, vstávání, sed, postoj, chůze, činnosti spojené se zvedáním, přenášením, tlačením a taháním předmětů. Proto je nutné dodržovat následující body jako prevenci bolesti zad:

  1. Pravidelně se pohybujte a cvičte.
  2. Udržujte páteř co nejvíce ve vzpřímené poloze.
  3. Nepřetěžujte jednotlivé části páteře.
  4. Dodržujte zásady správného zvedání a přenášení břemen – mějte stále rovná záda, a to i při jejich zvedání.
  5. Seďte rovně.
  6. Měňte v průběhu dne pracovní pozice.
  7. Provozujte sporty zatěžující symetricky obě poloviny těla jako je plavání, lezení nebo jízda na kole.
  8. Dávejte pozor, abyste neprostydli.
  9. Při potížích včas vyhledejte odbornou pomoc a poraďte se o vhodné pohybové aktivitě.
  10. V průběhu delší cesty dělejte přestávky, měnit polohu, protahovat končetiny a záda.
  11. Vyhýbejte se dlouhodobému stresu, protože vystresovaný člověk má tendenci k nesprávnému držení trupu a končetin.

Ohodnoťte tento článek:
4,5
Právě čtete

11 pravidel pro prevenci bolesti zad